風邪 食欲 は密かに「注目」されていて

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通常つわりが出てくる妊娠初期は食欲が減退しがちですが、中には食欲旺盛になるというケースもあります。生理前の食欲増進は、自分の意志とは関係がなく必然的に起こる現象ですが、食べ過ぎると毎回生理前に体重が増えてしまうから、できれば食欲を抑えることができたら嬉しいですよね。また、秋はからっと晴れた気持ちのよい日が多く、スポーツをするのに最適な気候なので、ストレス発散のためにも外にでて思いきり体を動かしてみるのもよいでしょう。しかし、あまりにたくさん糖分や油分を摂りすぎると母乳の味や質が悪くなり、赤ちゃんの発育にもよくないので、野菜中心の低カロリー高たんぱくの、栄養バランスに優れた食事を摂るように心がけましょう。食欲抑制剤には色々なものがあり、国内で認可を受けているサノレックスが最もポピュラーです。そして、ストレスを溜め込むと過食に走り食欲が止まらない場合もあるので、スポーツや趣味などに打ち込むことで、うまくストレス解消できるようなライフスタイルを確立することも大切です。

外食だと量が決まっているので残さず食べようと思い、過食になる傾向がありますが、自炊なら自分の食べる量を調整しながら、栄養バランスを考えた献立が決められます。またつわりにはいくつかタイプがあり、空腹になると気分が悪くなったり吐き気がひどくなる妊娠初期症状の一つ、食べづわりの場合は、常に何か食べていないと落ち着かなくなるので、つわりがあっても食欲旺盛になりがちです。そんな時は、きるだけ低カロリーで満腹感が得やすい寒天や、こんにゃくなどを積極的にとるようにするなど、食生活を工夫することが大切です。生理前になると、卵子を子宮に着床させる作用がある、プロゲステロンという女性ホルモンの一種が多量に分泌されます。満腹中枢が正しく作用するのは食事開始から15分後なので、まず決まった時間に食事を取り、食事の際はゆっくり噛んで、適量で満腹中枢が正しく作動するような食習慣を身に付けることが大切です。ちょっと甘いものが食べたいというぐらいの食欲なら、問題はありませんが、激しい食欲に苛まれて、大量に買い込んだ食品や、冷蔵庫のものを一気に食べてしまうような、異常食欲に悩まされることってありませんか？ダイエット中で、野菜やローカロリー食品中心の厳しい食事制限をしているなど、普段から食欲をかなり押さえ込んでる場合や、過度のストレスを抱え、ストレスから逃れようとしてひたすら食べてしまう場合などが、異常食欲に陥りやすい例として挙げられます。

赤ちゃんがいるので2人分食べなくてはと思い、食欲に任せて食事の量や回数が増えたり間食したりと過食気味になりがちで、体重もどんどん増加していきます。例えばローカロリーで美味しいもの比較的お腹に溜まりやすいものを選んで間食したり、スープやお茶などを食前に飲んでおなかを満たし、過食を防ぐといった方法がおすすめです。コーヒーに含まれるカフェインには、気分の高揚を調節する自律神経を活発化させる作用があり、食欲を調節する交感神経も活性化されるので、食欲にブレーキがかかりやすくなります。このプロゲステロンには、皮脂の分泌量を増加させたり体内の水分を保持するなど様々な作用があり、食欲増進もその一つです。食べたいものをがまんするのは結構辛いので、食べる量を減らしたり、ガムやアメなどで口寂しさを紛らわしたり、お茶やコーヒーなどの飲み物でおなかを膨らますなどいろいろ工夫してみましょう。サノレックスは満腹中枢に作用し、消化吸収を抑えたり体内の熱産生を促して、少量の食事でも満腹感を得やすくします。

中でも、赤色ほどきつすぎず適度な温かみを感じる橙が、最も食欲をそそる色であることが分かっています。まず足の裏では、両足の親指と人差し指、両方の付け根にあたる部分に集中しているので、両手の指の腹を使ってギュッギュッと、少し強く揉みほぐすようなマッサージを2，3分続けましょう。この脂肪酸が摂食中枢を刺激することにより、脳が空腹感を感じて食事を取るように指令を出すため、食欲が増してくるというしくみになっています。食欲は味覚や嗅覚、視覚など様々な感覚から刺激を受けていますが、その8割以上が視覚によるものだと言われています。アルコールには、胃液の分泌量を増やして消化を促す作用があるので、食欲を増進させます。逆に脳のエネルギーである糖分が不足すると、血糖値が低下し、体に蓄えられた脂肪が分解されて、血液中に脂肪酸が溶け出します。

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